barki i nogi

pon: bic+tric wt: nogi śr:wolne czw:klata pt:plecy sob:barki nd:wolne ja mam plan 4 dniowy tylko dni troche inaczej, ale to bez znaczenia, bo mi akurat tak pasuje :D niedziela: klata+barki pon:plecy wt:wolne śr:wolne czw:bic+tric plecy:nogi sobota:wolne klate możesz robic z bicem lub tricem, ja wczesniej robilem klata+tric i biceps+barki Według [...]

W sobotę niedługo dorzucę nogi przed barwami. Z piątkowego treningu nóg zrezygnuje. I do teg we wtorek nogi. We wtorek nogi mocno, w sobotę nogi lekko Plus barki.

[...] good morning 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzień podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% barki : push press 12,8,6 progres w każdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps : uginanie ze sztanga x8 lekko w serii łączonej z 1x4 ciężko . 2 razy taka seria [...]

[...] sie wspaniale . Dobre łydki , wspaniale poseparowane - choć za małe nogi.W miare wąska talia i fantastyczne mięśnie grzbiety sa jego atutem.Dobre ale tylko dobre ręce i barki . Najlepsza partia to kaptury absolutnie wyprzedzające inne partie . , klatka także pełna.Brak słabh punkto ! Oby sędziowie mieli oczy i nie srzywdzili pana Roberta ! [...]

[...] ze koncze calkiem z tym pieknym sportem. Bede chodzil 3x w tygodniu na basen,biegal, podciagal sie na drazku raz po raz w domu no i cwiczyl brzuch ABS II. Priorytet: Plecy barki. Cel: Sylwetka V Jak ktos sie zna na plywaniu to niech prosze napisze jakis trening dla pcozatkujacego ;> Wczoraj bylem 1. raz od paru lat na basaenie i plywalem [...]

heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

ten plan sie troche przeterminowal zrob sobie taki A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na [...]

5 x wk, podział pn - bic/tric wt - nogi śr - barki czw - wolne pn - plecy sb - klatka ndz - wolne brzuch 3 x wk, po każdym siłowym prócz nóg 30min aero i brzuch

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

[...] czwartku i zamienić na jeden w środę, z większą ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i bicki razem, triceps, klata i barki razem i już jest dobrze, a jak już robisz wspięcia to lepiej robić bez obciążenia, ale więcej :) Jak będziesz chciał to Ci tam wyśle dobry trening na łydki :p Zmieniony [...]

I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na [...]

I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 12-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12-6 rozpietki 4* 12-10 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*20-14 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*20-14 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: podciąganie na drązku w szerokim uchwycie do klatki 4*max [...]

NO hej rozplanuj go sobie tak pon klata+tric sroda barki+nogi piatek plecy i biceps Klata pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Skos12-10-8 rozpietki 3 razy 10 Triceps fransuskie wyciskanie 12-10-8 papki na poreczach 3 razy 10 sciaganie wyciagu 3 razy 10 Barki wyciskanie zza karku 12-10-8 Wznosy ramion z hantlami 12-10-8 Wznosy ramion bokiem [...]

[...] jest to 42.5kg x15 3. Wyciskanie na płaskiej: zaczynałem z 40kg, obecnie jest to 52.5 x15 4. wiosłowanie- zaczynałem z 22.5 kg :( obecnie jest to 35 5. Wyciskanie na barki w siadzie. Zaczynałem z 10kg/rękę, obecnie jest to 18kg/ręka 6. drążek( zaczynałem od TOTAL - 15, obecnie jest to TOTAL 30) 7. Brzuch/ łydki robiłem na zmianę co [...]

Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. /ok barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. / wyciskanie sztangi z przed klatki ? jesli tak to okej triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. / francuskie w lezeniu sztanga plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie [...]

[...] suwnicy (maszynie) 12,9,9,6wywal łydki Wspięcia na palce w staniu 12,9,9 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 12,9,9wywal Odwrotne wspięcia w staniu 12,9,9 piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6unoszenie bokiem Odwrotne rozpiętki 12,9,9bokiem w opadzie sztrugsy Wznosy barków [...]

[...] 3CWICZYSZ ZALEDWIE 6 MIECHÓW rozpiętki 3x12 lędzwiowy 3x20 NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIE ALE CHYBA TO Z MARTWYM (TO NA PEWNO) JEST NA PLECY martwy ciąg 3x12 II dzień barki przód 3x8 A GDZIE BOCZNY AKTON???????? barki tył 3x8 kaptury 3x12 biceps s. 3x8 biceps h. 3x8 brzuszki 3x20 unoszenie nóg 3x20 III dzień nogi czworogłowy 3x12 [...]

[...] 4x10 3s Tył na maszynie 4x10 Łydki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 4x10 Ściąganie uchwyt. górnego do klatki 4x10 Unoszenie tułowia leżac 4x15 Sztrugsy 4x10 Zrobil bym to tak: Drazek 4s wioslo 4s MC 4s szrugsy 3s No i polaczyl bym to inaczej bo: klatka bic barki nogi plecy tric

1.dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Po cholerę 4 wyciskania??? Daj sztangielki na skosie, sztangę na płaskiej i rozpiętki (doskonałe [...]

[...] nadgarstka) 3x - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x(na ręke) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x DZIEŃ III: barki + przedramie + brzuch BARKI: - wyciskanie sztangielek zza głowy stojąc 3x - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - [...]